[...] zwaryjowales. masz przekichana przemiane materii. Skoro nie mozesz przytyc ani nic a masz predyspozycje do jedzenia duzej ilosci pokarmow to proponuje uloyzc diete i zaczas cwiczyc na silowni. nabierzecz masy- ale miesniowej. bedzie ok i poprawisz sylwetke do tego. powodzenia. W dziale trening i dla zupelnie zielonych dowiesz sie wszystkiego co [...]
200+ bylo na zawodach jakis czas temu ale juz dawno nie probowalem. na tej silowni co cwicze nie ma takiego duzego obciazenia a dawno nie bylem na publicznej silowni ,miedzy swoimi lepiej mi sie cwiczyc ;)
[...] jakie dawki sa skuteczne i od jakiego momentu zaczeli rosnac i to bardzo szybko. Czasem wpada tutaj 55555,jeszcze kilka miesiecy temu bywal czesto,ale zaczal u mnie cwiczyc i zrozumial,gdzie tkwi sedno sprawy. Takie podpowiedzi,jakie wysylasz ludziom,to absolutne nieporozumienie,upodabniasz sie do Konga. Nie wystarczy przepisac formulki [...]
[...] trening pilkarski intensywny bedzie utrudnial przybieranie na masie wiec dieta uwzgledniajaca wszystkie aktywnosci to podstawa. Nie cwicz wybiorczych partii. Jak zaczynasz cwiczyc i to na mase nie ma stosowania priorytetow. Planu Ci nie uloze, ale powiem tyle ze podstawa sa cwiczenia z wolnymi ciezarami: zadne izolacje ani maszyny ! A wiec: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczyc powinno sie całe ciało , wiec jak chcesz trening siłowy wykonywac to tylko domatorem bo masz za mało lat zeby zelastwo przerzucać , Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to wystarczy ze bedziesz sie zdrowo odzywiac tu masz napisane co jesc a czego unikac 10 [...]
[...] niue musze tak naprawde o tym nic wiedziec, poniewaz kolo (wlasnie ten, ktory startuje, zna sie z kulturystami, od nich nauczyl sie rozpisywac deke) powie mi co jesc, jak cwiczyc ile i kiedy brac. dobra diete mialem od poczatku treningow. przez pierwsze 7 miechow waga skoczyla sporo (byle strasznie chudy, wazylem 56 kilo jak zaczynalem) do 65 [...]
wiesz moim zdanie to nie przetrenowałeś się dlatego że ćwiczyłeś 1 partie 2x na tydzień albo ze za dużo ćwiczeń robiłeś tylko dlatego że zrobiłeś i to i to na raz jeśli lubisz ćwiczyć partie 2 x na tydzien to po co sobie życie komplikować z niewiadomo jakim podziałem , podziel to tak : poniedziałek = czwartek --- góra tułowia bez brzucha wtorek = [...]
[...] osobiście miałem nagłe przyrosty z 22 do 27 ... ah te niesamowite wymiary zalozmy ze Twoja genetyka jest lepsza i dlatego takie przyrosty. Jesli to prawda to jak zaczniesz cwiczyc to bedzie z Ciebie niezle monstrum. Miałem kumpla co sam z siebie mial jakies 37,38 i zrobil jeden cykl z krety i odrazu mial 40. Kozystaj z tego co dala Ci matka [...]
[...] wczesnie. Normalnie rece mi opadaja ja slucham takich rzeczy ale prawie wszyscy na tym forum tak doradzaja. Zgadzam sie z tym ze lepiej nie brac krety odrazu jak sie zaczyna cwiczyc bo wiadomo ze sie jej nie wykorzysta bo sie ma za malo wiedze co i jak brac. Szczegolnie jesli chodzi o diete. Ale jak sie ma juz jakies pojecie(czyli tak ok pol roku [...]
Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]
[...] jesli chodzi po postepy w konteskcie budowania masy miesniowej. I wreszcie na koniec cwiczenia dynamiczne w HST jak najbardziej mozna robic tylko po co ? Jezeli ktos pragnie cwiczyc technike tych cwiczen albo robic podtrzymanie to jak najbardziej ale chcialem przypomiec ze cwiczen dynamicznych nie robi sie prawie nigdy w liczbie powt. wiekszej [...]
Dzięki traktor71 już wcześniej czytałem artykuł o progresji tak właśnie miałem zamiar ćwiczyć bo już z profesorem od w-f-u gadałem i tak samo mi powiedział a co do tego drugiego skłonił mnie do przemyślenia jeszcze pewnych kwestii na temat planu.
Co do stażu to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że [...]
[...] prawdopodobnie masz przeladowany trening Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. wiec popros kogos bardziej doswiadczonego zeby pokazal Ci jak masz cwiczyc klatke, zeby trening oddzialywal na klatke piersiowa, a nie na tricepsy! a jesli nie masz takiej mozliwosci to poczytaj sobie informacje natemat cwiczen na klatke, [...]
kolejny co nóg nie ćwiczy a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie.. co do plecków to może zredeukuj [...]
Dobra INNe pytanie co moge cwiczyć na tym sprzecie co aktualnie mam + może wyciąg gorny ktor zamierzam Kupić .. CHODZI MI O KONKRETNY PLAN !! Jeszcze raz Sprzęt .... -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange [...]
Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]
[...] rosla masa bez mety. Nawet jak zrobisz mase na mecie to watpie czy bedziesz potrafil ja utrzymac. Pocwicz ze 3 lata na sucho i potem jak bedziesz wiedzial ze dalej chcesz cwiczyc i zdobedziesz wiedze nt diety, treningu i suplementacji to mozesz myslec o zarzuceniu czegos. Co nagle to po diable i to powiedzenie doskonale sie tu sprawdza. [...]
103kg - 25 razy panowie - prosze sprawdzic czy poprawnie robione.
